Mantenerse físicamente activo

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio previene problemas de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y reducir el apetito.

Todo el mundo puede beneficiarse de la actividad física. Para la mayoría de la gente, es posible comenzar a hacer ejercicio por su cuenta a un ritmo más lento. Si nunca antes ha hecho ejercicio, comience con un período de 10 minutos de ejercicio ligero. Una caminata rápida todos los días es un buen ejercicio para empezar. Aumente, de a poco, la dificultad y duración del ejercicio. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios.Esto es especialmente importante si usted ya se encuentra bajo un control médico debido a un problema de salud, tal como enfermedades del corazón u osteoartritis. Usted debería tratar de hacer ejercicio, incluso si tiene una discapacidad física que limita el movimiento. Su médico lo puede ayudar a encontrar otros ejercicios para mejorar su salud en general.

El ejercicio puede:

1.        Reducir el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, osteoporosis, diabetes y diabetes.  

2.       Mantener las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles, lo que hace que sea más fácil moverse y disminuye las posibilidades de que se caiga.

3.       Reducir algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente la incomodidad de la osteartritis.

4.       Contribuir al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión.

5.       Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

6.       Aumentar la energía y la resistencia.

7.       Mejorar el sueño.

8.       Ayudar a mantener un peso normal al acelerar su metabolismo (la velocidad a la que quema calorías).

¿Cualquiera puede hacer ejercicio?

Todo el mundo puede beneficiarse de la actividad física. Para la mayoría de la gente, es posible comenzar a hacer ejercicio por su cuenta a un ritmo más lento. Si nunca antes ha hecho ejercicio, comience con un período de 10 minutos de ejercicio ligero. Una caminata rápida todos los días es un buen ejercicio para empezar. Aumente, de a poco, la dificultad y duración del ejercicio.

Hable con su médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios. Esto es especialmente importante si usted ya se encuentra bajo un control médico debido a un problema de salud, tal como enfermedades del corazón u osteoartritis. Usted debería tratar de hacer ejercicio, incluso si tiene una discapacidad física que limita el movimiento. Su médico lo puede ayudar a encontrar otros ejercicios para mejorar su salud en general.

¿Cuánto ejercicio necesito?

Un buen objetivo es hacer ejercicio 5 veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan empezar de manera gradual. Comience haciendo ejercicio 2 o 3 veces a la semana durante 20 minutos cada vez. Una vez que se sienta cómodo, aumente poco a poco la cantidad de tiempo y el número de días a la semana en que hace ejercicio.Reconozca sus límites. Empiece con calma y no exagere en el primer día. Es necesario respetar los tiempos para crear resistencia y acostumbrar al cuerpo. Para aprovechar mejor su actividad, preste atención a dos puntos muy importantes: estiramiento e hidratación. Antes y después de empezar sus ejercicios haga una secuencia de estiramientos para evitar lesiones musculares. Tome también los cuidados necesarios con su hidratación, tomando mucha agua para reemplazar el líquido eliminado por el sudor.

CÓMO HACER EJERCICIO FÍSICO REGULARMENTE

1. Elige un ejercicio físico que te guste:Esta recomendación puede resultar obvia, pero no lo es. Una de las causas más importantes de la falta de adherencia para hacer ejercicio físico, es que no encuentras placer y sufres al hacerlo. Para evitar que abandones a la semana necesitas elegir un ejercicio físico que REALMENTE te cause gozo.  

2. Haz las cosas fáciles:Si hacer tu ejercicio físico predilecto resulta muy complicado, tarde o temprano lo abandonarás. Imagínate que para llegar a tu lugar de entrenamiento tienes que atravesar la ciudad… o que dependes de que se junte el equipo para jugar el partido. O tal vez te gusta un deporte donde tienes que comprar equipo costoso…Todas esas condicionantes hacen que sea complejo que te adhieras a un ejercicio físico. Hacer las cosas simples es lo que mejor funciona.  

3. Ponte los tenis y sal a la calle: Caminar es la forma más sencilla para comenzar a mejorar tu actividad física. No cuesta dinero, hay muy bajo riesgo de lesionarte y casi cualquier persona lo  puede hacer. Caminar te da vida. ¡Por cada hora de caminata, prolongas tu vida por dos horas!Caminar por 30 minutos beneficia la salud de tu corazón. Es la forma más efectiva para ejercitarlo. 

4. Puedes hacerlo en casa: Los niños verán nuestro ejemplo y estarán formando el hábito más difícil de construir siendo adultos. Es posible combinar tus actividades diarias con el ejercicio físico. En casa podemos hacer actividades de limpieza como barrer, trapear, limpiar ventanas, trabajar el jardín. Al hablar por teléfono puedes hacerlo de pie, y si tienes aparatos de ejercicio como bicicletas fijas y caminadoras, puedes hacer ejercicio mientras ves la TV. 

5. Cambia tu mente: La vida cómoda que tenemos actualmente nos ha vuelto personas sedentarias. Yo creo que ese problema se origina porque tenemos una mente floja. Queremos evitar la fatiga y evitar desplazarnos.Por eso, creo que es primordial que cambies tu chip mental y que te vuelvas una persona activa en tu mente. Si lo logras, vas a buscar cualquier oportunidad en el día para moverte más. Puedes ir a la tienda o a lugares cercanos caminando. O puedes usar una bicicleta en lugar del auto. 

6. Sé activa en la oficina: Si tu trabajo está en una oficina corres el riesgo de aumentar mucho de peso y padecer enfermedades asociadas al sedentarismo. Por lo general, el trabajo en un escritorio hace que tu actividad física sea muy baja. Algunas investigaciones han demostrado que es más saludable permanecer activo a lo largo del día, que hacer una hora de ejercicio físico y luego sentarte todo el día en tu asiento. Algunas ideas para activar tu cuerpo son: Si vas en transporte público, puedes hacer la parada unas cuadras antes de bajarte para caminar más hasta la oficina. 

7. Bailar cuenta como ejercicio físico: La danza es una forma muy agradable de hacer ejercicio físico. Y es que tu cuerpo se expresa moviéndose con la música. La música te lleva al movimiento y a disfrutar mucho más tu sesión de actividad física. Puedes bailar en casa mientras haces labores de limpieza. O puedes ir a bailar a grupos de tango, danzón, salsa, zumba, ballet, hip hop y otros tipos de danza. 

8. Aprovecha las vacaciones: Cuantas veces has tomado unas vacaciones para descansar y regresas a casa igual. Y es que aquel que no hace ejercicio con regularidad no sabe que descansas mejor cundo haces ejercicio. ¿Por qué no planear unas vacaciones o un fin de semana que incluyan ejercicio físico? 

9. Ejercicio físico en compañía: Una buena estrategia de motivación para apegarte al ejercicio físico es hacerlo en compañía. Ya sea que te toque jalar a otra persona o que necesites tú un buen empujón, te animo a buscar gente con quien hacerlo. Hacerlo en compañía te ayudará a adherirte más a una actividad física. Busca un grupo de corredores (as), clases donde puedas hacer amistades o invita a algún familiar.