Gestionar el estrés para una mejor salud

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

En el ajetreado mundo de hoy, nos vemos presionados para seguir muchas direcciones a la vez. Tenemos responsabilidades en el hogar y en el trabajo, y a veces simplemente nos supera. Nuestro cuerpo comienza a hacernos saber que estamos sintiendo el estrés de nuestra vida diaria. Las sensaciones de estrés son causadas por el instinto de nuestro cuerpo de defenderse. Este instinto es bueno en situaciones de emergencia, como cuando tenemos que salir del camino de un vehículo que se aproxima a toda velocidad. Pero el estrés puede causar síntomas físicos poco saludables si no se maneja adecuadamente. Nuestro cuerpo trabaja horas extras cuando se enfrenta a los desafíos cotidianos. La realidad es que no estamos preparados para hacer frente a toda esa energía adicional. Podemos comenzar a sentir ansiedad, temor, preocupación y tensiones. 

CAUSAS

Es posible que también tenga que hacer frente a acontecimientos importantes de la vida que pueden causar estrés. Estos pueden incluir:

1. Factores económicos. El dinero es necesario para vivir, así que si no se tienen suficientes ingresos, puede ser un gran quebradero de cabeza. 

2. Sobrecarga de trabajo. Ante estas situaciones, lo mejor es hablar con tu superior. Y si eres el jefe, aprender a delegar.

3. Falta de satisfacción laboral. Sentirse cómodo en el trabajo y tener la oportunidad de hacer lo que te gusta es algo que cada vez menos empleados pueden hacer, por desgracia. 

4. Relaciones personales. Todos necesitamos sociabilizarnos, y cuando las cosas no salen bien con las personas de nuestro alrededor, es normal que nos afecte.

5. Atención a la familia. El primer núcleo con el que tenemos contacto en nuestra vida, normalmente suele acompañarnos hasta el final. Es normal querer atenderles como es debido. Sobre todo cuando los abuelos o padres se hacen mayores y quieres recompensarles por todo lo que han hecho por ti.

6. Presión en vacaciones. Las vacaciones supuestamente son para disfrutar, pero mucha gente no se lo toma así. Es más, hay personas que sienten estrés por no estar trabajando. Otras simplemente se ponen nerviosas por salir de su “zona de confort”.

7. No decir nunca “no”. Grave error que puede traerte consecuencias. Aprender a decir “no” es mucho más importante de lo que algunos creen.

8. No tener tiempo libre. ¿Quién puede permitirse el lujo de no tener tiempo libre para disfrutar y no estar estresado? Muy necesario, o terminarás volviéndote loco.

9. Obsesionarse con la perfección. Es comprensible que existan personas que quieran que todo salga perfecto, el problema es que la perfección no existe. Si intentar lograrlo se convierte en una obsesión… Problema.

10. Falta de interés. Este síntoma normalmente afecta a personas que no encuentran nada que les motive. Por eso la búsqueda de nuestros sueños nunca debe cesar.

11. Desorden y confusión. Sentirse confundido es un sentimiento que todas las personas viven alguna vez, e incluso tener “desordenada” la cabeza es más común de lo que creemos. Lo que ocurre es que pocas personas lo comparten.

TIPOS DE ESTRÉS 

1. Estrés normal: las reacciones fisiológicas que se dan en nuestro organismo ante determinadas situaciones y que se definen como estrés en realidad son normales. 

2. Estrés patológico: cuando el estrés se presenta de modo intenso por periodos prolongados, es muy probable que cause problemas físicos.

3.  Estrés post-traumático: es aquel que se presenta después de que una persona ha vivido algún tipo de suceso aterrador, como puede ser un accidente de tráfico o un desastre natural.

4. Estrés laboral: se le llama estrés laboral a un conjunto de reacciones nocivas, emocionales y físicas, que se producen cuando las exigencias en el ámbito laboral superan los recursos, las capacidades y/o las necesidades del trabajador. 

• SÍNTOMAS DEL ESTRÉS 
  El estrés puede causar muchos síntomas, tanto físicos, como psicológicos y emocionales. Muchas veces los afectados no relacionan los signos con el propio estrés, los más frecuentes son:
  ·       Dolor de cabeza: es el tipo más frecuente, todo el mundo ha tenido dolor de cabeza alguna vez. 
  ·       Mala memoria
  ·       Diarrea (exceso de heces acuosas y blandas) o estreñimiento o dificultad para eliminar heces. 
  ·       Falta de energía o de concentración: la gente se centra tanto en un tema, que le cuesta prestar atención al resto de cosas, perdiendo de ese modo parte de la concentración
  ·       Cambios de la conducta
  ·       Problemas de salud menta
  ·       Problemas cardiovasculares y musculoesqueléticas: cuando el estrés se prolonga mucho tiempo.
  ·       Cambios en el peso: generado por los malos hábitos alimentarios vinculados con el estrés. Los cambios de apetito suelen ir acompañados habitualmente de un estilo de vida sedentario.
  ·       Problemas estomacales.
  ·       Cansancio constante y prolongado.
  ·       Problemas a nivel sexual: el cansancio generado por el estrés puede prolongarse provocando problemas en muchos ámbitos de la vida, incluido el sexo.
  ·       Rigidez en la mandíbula y el cuello
  ·       Insomnio exceso de sueño: la dificultad para conciliar el sueño es una causa frecuente de estrés, afectando tanto a la cantidad como a la calidad del sueño
  ·       Desgaste a nivel celular y envejecimiento: con el descanso se puede recuperar y hacer reversible el proceso de desgaste por estrés. 

• CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS 
  Algunas de las consecuencias del estrés son: Estreñimiento o diarrea, depresión, dolores de cabeza,presión sanguínea alta, insomnio, sensación de "falta de aire", caída del cabello, tensión en el cuello, malestar estomacal, subir o bajar de peso, cambios de humor, presión de dientes o mandíbula, tomar más alcohol, tranquilizantes o otras drogas, fumar más, ansiedad, disminución de la autoestima, problemas en sus relaciones con los demás o en el trabajo, problemas en diferentes áreas de la vida, dificultad para tomar decisiones, cambios en el estilo de vida, sin razón aparente, propensión a tener accidentes, gripa, gastritis, colitis y úlceras, migraña, contracturas musculares, artritis, alergias, asma, diabetes mellitus, infartos, cáncer, etc., cansancio, agotamiento o pérdida de energía.

PREVENCIÓN DEL ESTRÉS 

• Respiración profunda: Si siente que se va a estresar, trate de detener los sentimientos mediante la relajación de los músculos y respirar profundamente. 
• Alimentación saludable: Los alimentos y bebidas pueden tener un gran impacto en cómo se siente y actúa. Por tanto, es importante comer una dieta sana y equilibrada.
• Fluidos: Trate de reducir la cantidad de cafeína (café, té y refrescos de cola) y alcohol que bebe. 
• Ejercicio: El ejercicio tiene muchos beneficios y se sabe que: libera una sustancia química llamada serotonina, que le hace sentir más feliz y menos estresado , mejora la circulación.
• Sueño: Es común que su patrón de sueño se cambie cuando se sienta estresado. 
• Dejar de fumar: Contrariamente a la creencia popular, el fumar no ayuda a combatir el estrés. De hecho, puede empeorar el estrés, así como causar daño a su cuerpo. 
• Relajación: Cuando está estresado, sus músculos a menudo están tensos. Esto puede causar que dolores musculares se desarrollen más adelante. 

El estrés es la causa de una de cada cuatro bajas en el trabajo y se ha convertido en la nueva epidemia laboral. Muchas veces nos encontramos desbordados de trabajo y creemos que no vamos a ser capaces de acabar a tiempo la faena que tenemos pendiente y esto nos acaba afectando para mal.Es importante que sepamos desarrollar nuestro trabajo correctamente y seamos habilidosos, de esta forma podremos desempeñar mejor nuestra labor y evitaremos estrés innecesario.